na rzezbe

heh dzięki Perzyk sog poleciał a tak apropo to na tą saune chciałem chodzić za jakieś 2 miesiace podczas treningu redukcyjnego/na rzeźbe

To już musisz sam sobie postanowić co wolisz robić czy grać w siate czy być kulturystą. Jeśli chcesz grać w siatkę to proponuje domatora. A jak chcesz pakować to masuj a potem rzeźb bo 63 kilo na rzeźbę to mało. Ułuż diete i uważaj na kręgosłup. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]

W treningu na rzeźbę liczy się przede wszystkim technika (nie używa się tu dużych ciężarów) oraz dynamika. Tu liczy się redukcja tłuszczu, trening powinien być wyczerpujący i koniecznie pod koniec treningu poświęcamy 15-30 minut na ćwiczenia aerobowe (jazda na rowerku, bieganie, skakanka etc.) Gdy już osiągniemy maks. masę mięśniową, nie wygląda [...]

Czyli ABS 2 jest na rzeźbę?

Wiem, wiem Tyka, że miesiąc ćwiczeń nie wyrzezbi mi mięśni ala zawodowa fitneska! Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby [...]

jak na rzezbe to wiadomo ze mniejszy ciezar a wieksza ilosc pow. a niepelny zakres ruchow wydaj mi sie ze lepiej zostawic zawodosca

Czytałem twoje posty i z tego widać że od jakiegoś czasu ćwiczysz na siłowni.Moje rozmiary. 157 cm wzrostu. obwód klatki 85 cm Bicepsa 29 cm Optimum na klatę biorę 65 kg Warzę 58 kg Ćwiczę na rzeźbę co 2 dzień tygodniu. Może masz jakieś rady może coś zmienić,dodać ćwiczę pół roku A i tak nie wiem wszystkiego . Ty Cregg też ćwiczysz może też byś [...]

Nie ma ćwiczeń na masę czy na rzeźbę. O tym czy rośniesz czy redukujesz decyduje dieta. Wypełnij ankietę to pogadamy.

Z kolegą pod koniec/początek lutego kupujemy sztangę i ławeczkę więc karnet to chyba nie będzie potrzebny. Czyli mam najpierw ćwiczyć na masę, a dopiero po pewnym okresie zacząć na rzeźbę? Nie zlany nie jestem ;d jeżeli trzeba mogę wrzucić fote brzucha z klatką. Zmieniony przez - maniekkkkk w dniu 2010-01-25 20:46:50

to zdecyduj sie, jak chcesz ćwiczyć na rzeźbe to musisz zwiększyc wszędzie powtórzenia o 4-6.

Na rzeźbę to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

z Twoim wiekiem to najlepiej jak zaczniesz biegać, jeździć na rowerze i pływać na basenie :) to bedzie świetna rzecz na rzeźbę ;)

a dlatego wole CP zamiast mono bo jabłczan podobno nie zalewa tak wodą a daje mocniejsze efekty jesli chodzi o siłe:) Bzdury i mity treningowo-suplementacyjne (coś w rodzaju: "na rzeźbę to 30 powtórzeń w serii ) - zresztą pisałem o tym w swoim czasie. Siła pochodzi od treningu, a jakieś tam kreatyny takie czy siakie - litości A [...]

Poniedziałek 5 serii Ugninanie nadgarstków z ciężarem 3kg 15x Przysiady z ciężarem 15kg 30x Podciąganie się podchwytem max Unoszenie się na palcach na jednej nodze max Wyciskanie sztangi na stojąco zza głowy 15kg 12x ogólnie kilka partii naraz lepiej zrób splita ( podzial na partie ) w środe bardzo dużo ćwiczeń anagażuje triceps zajedziesz go w [...]

no jak to nie... powiem Ci Natan że sie zawiesiłem tych Twoich fotkach i jak wszyscy zreszta jestem pod wrażeniem...jakie ty masz kur.wa plecy jak sie nieobrazisz to Cie poprosze żebys Ty mi stary wysłał na email swój taki typowy trening na mase i na rzeźbe...oczywiscie w wolnej chwili pozdro i odp

no mi sie wydaje ze jak bede robił wiecej powtórzen to bardziej na rzeźbe mi pójdzie, a co do diety to dieta jest na redukcje, a co do nóg to nie mam w domu jak inaczej cwiczyc jak tylko przysiady za sztangą i dlatego robie je w dwa dni w tygodniu Zmieniony przez - zylq w dniu 2014-02-18 18:36:20

z tego co sie orientuje to na mase cwiczy się jak największy cięzar i mniej powtórzen a na rzeźbe to lżejsze cięzar i więcej powtórzen , poprawcie mnie jak sie myle

Nie ma czegoś takiego jak rzeźba. Robisz albo masę albo redukcję (trening stricte siłowy swoją drogą). Albo nabierasz masy (mięśni i niestety też trochę tłuszczu) albo zrzucasz tłuszcz. To czy robisz masę czy redukcję to zależy od tego czy masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w [...]

[...] mniejsze....ilosc powtorzen niemniejsza niz 12.....przerwy miedzy seriami do 1 minuty maksimum...wystepuje kilka zasad Waidera opisujacych jak powinien wygladac trening na rzezbe...jednak zadna z tych zasad niedotyczy sie osob poczatkujach....trening na mase....obciazenie 60 - 70% swoich mozliwosci....ilosc powtorzen 5-8 dla osob poczatkujacych [...]

a co to jest plan na rzezbe ?? i ile to jest kilkanascie bo kurva chyba nie bylo mnie w szkole kiedy na matematyce omawiali ta liczbe